同学们，一学期的努力与耕耘已然画上句号。充实的校园生活告一段落，令人期待的暑假正向我们走来。在假期里，同学们可以适度放松、静心蓄力，好好调整状态，度过一段舒适且有成长的夏日时光。

1.规律作息，好好善待自己的身体

假期是调整期，但放松不等于放纵。希望同学们为自己制定一份松弛有度的假期作息表，告别校园紧张节奏的同时，也告别熬夜通宵、昼夜颠倒的习惯。尽量坚持晚上11点前入睡，保证充足且高质量的睡眠，规律饮食、适度锻炼，避免熬夜和昼夜颠倒，让身体和大脑保持良好的状态。

2.跳出屏幕方寸，拥抱鲜活的生活

手机、平板、电脑是我们连接世界的工具，但并不是生活的全部。假期里建议同学们合理控制电子产品使用时间，避免长时间沉浸在网络世界。多走出家门，奔赴山野、拥抱自然，坚持每日户外运动，在微风与阳光中舒展身心；静下心来品读好书，在文字书香中丰盈内心、拓宽眼界。让眼睛看见风景，让身心贴近生活，在真实的烟火日常里，收获松弛与治愈。

3.稳住情绪，和父母好好说话

朝夕相伴的暑假，也是我们与家人相处的珍贵时光。平日里我们忙于学业，鲜有充足时间陪伴家人，假期正是可以和家人说说话、聊聊天的好时机。相处之间，难免会因生活习惯、观念差异产生分歧与摩擦。希望同学们多一份耐心与包容，试着静下心倾听父母的叮嘱与牵挂，主动沟通自己的想法与规划，珍惜与家人相伴的时光。好好说话、真诚相处。

4.不惧成长困惑，学会借力前行

假期中难免会有情绪波动的时刻，偶尔的焦虑、烦躁、失落都是正常的，不必自责。当负面情绪来袭时，可以通过深呼吸、听音乐、写日记、与家人朋友倾诉等方式进行合理宣泄，学会做自己情绪的主人。若遇到难以化解的烦恼、无法解开的困惑，或是陷入情绪低谷时，千万不要独自憋闷、自我内耗，要勇敢学会借力前行。主动向父母、老师倾诉，与信任的朋友谈心，真诚的沟通、温暖的陪伴，能帮我们拨开迷雾、走出困境。

暑假是亲子相伴的黄金时光。良好的家庭氛围、科学的沟通方式，是孩子身心健康成长的关键。希望各位家长朋友用心陪伴、耐心引导，做孩子最坚实的后盾。

1.认真倾听，跟孩子好好说话

暑假期间，建议您每天抽出15分钟的时间，和孩子认真聊聊天、谈谈心，倾听孩子内心真实的想法。假期中亲子相处时间增多，难免会有观念摩擦。当您和孩子发生分歧时，请先稳住自身情绪，平等倾听孩子的想法，共同制定合理的假期作息和手机使用规则，避免因手机等问题引发激烈冲突。

2.科学引导，规范孩子的假期生活

请您在尊重孩子自主性的同时，做好适度引导和监督。和孩子共同制定假期计划，合理安排学习、休息、娱乐、劳动时间，督促孩子养成良好的作息习惯和生活习惯。重点关注孩子的电子产品使用情况，耐心引导孩子理性上网，杜绝沉迷网络，同时鼓励孩子多参与户外运动、家务劳动、社会实践，在实践中磨砺心态、提升能力。

3.高质量陪伴，与孩子建立良好的亲密关系

暑假期间，您不妨尝试放下手机、抛开繁杂琐事，专门留出一段专属时间全身心陪伴孩子。可以和孩子一同开展丰富的互动活动：共读绘本与课外书籍，在文字里共享奇思妙想；一起下厨洗菜、制作小点心，在日常里分享琐碎趣事；饭后结伴出门散步，边走边倾听孩子的喜怒哀乐；或是安排短途户外出游、骑行、野餐，走进自然放松身心。在陪伴中建立情感联结，孩子一定能在参与式的互动中感受到您的真诚和亲密。

4.关爱自我，积攒前行的力量

每位家长朋友是守护孩子的父母，是赡养长辈的儿女，更是奔波生活的奋斗者。平日里，大家肩负育儿成长的责任、照料家人的重担、奔波忙碌的工作，默默扛起了生活的担子。但是，陪伴和守护从来不是一味自我牺牲，闲暇之余，不妨留一点时间给自己。听一段扣动心弦的音乐、看一场专属的电影、抽空再尝一遍自己爱吃的美食……都是我们喘一口气的归处。安顿和照顾好自己的身心，才能更好地关爱孩子、守护家人。

5.关注细节，察觉心理信号

假期请您多留意孩子的身心变化，重点关注作息、情绪、社交状态等方面的波动。若发现孩子出现长期失眠、情绪低落、沉默寡言、暴躁易怒、拒绝沟通、过度沉迷网络等异常情况，切勿忽视、指责。及时温柔谈心、耐心沟通疏导，陪伴孩子走出情绪低谷。必要时主动联系学校老师或专业医院，及时干预、科学疏导，守护孩子心理健康。

暑假期间，若遇到心理困扰等问题，可拨打以下电话寻求帮助：

1.全国心理援助热线：12356（24小时）

2.全国青少年服务热线：12355

3.东莞市知音管家心理援助热线：0769-88881111（24小时）

快乐暑假，从“心”开始。愿每一位莞科学子都能在假期中沉淀自己、丰盈自己，以积极乐观的心态拥抱假期生活；愿各位家长朋友温柔陪伴、用心守护，做孩子的倾听者、引导者、守护者。